Как заниматься на шведской стенке

Шведская стенка – супер популярный во всем мире спортивный и развлекательный комплекс, который устанавливают в квартирах, домах, спортзалах, на улицах. Чрезвычайно удачная компактная конструкция позволяет на минимальной площади полноценно заниматься спортивными тренировками, фитнесом и лечебной физкультурой. Многофункциональность этого гимнастического снаряда зачастую требует от спортивных специалистов составления развернутых «мануалов», посвященных тому, как именно заниматься на шведской стенке, чтобы наиболее полно использовать ее преимущества.

Какие упражнения можно делать на шведской стенке

Универсальность шведской стенки позволяет прорабатывать практически все тело. Мышцы рук, груди, спины и пресса укрепляются висами на перекладине, хождениями на рукоходе, подтягиваниями на канате различными хватами. Ноги подключаются при лазании по канату и веревочной лестнице.  Вообще, следует учитывать, что каждое упражнение задействует весь мышечный аппарат ребенка. Разница - в акцентах воздействия тренинга. Один из самых частых вопросов, задаваемых покупателями спортоборудования, такой: «как накачать пресс на шведской стенке?» Косые и прямые мышцы живота отлично развиваются следующим комплексом упражнений:  

• Исходное положение всех упражнений: спиной к стенке беремся за перекладину, пальцы ног не достают до пола. Медленно перемещаем ноги поочередно влево-вправо.
• Из положения виса на перекладине поднимаем согнутые в коленях или прямые ноги до параллели с полом.
• Поднимаем согнутые в коленях ноги до 90⁰, после чего выпрямляем их в конечном положении.
• «Уголок»: поднимаем прямые ноги перпендикулярно корпусу и задерживаемся в таком положении.
• «Маятник». Согнутые в коленях ноги поднимаем на 90⁰ и, не опуская, медленно поворачиваем их попеременно влево-вправо.
• Предыдущее упражнение только с выпрямленными ногами.
• Из исходного положения подтягиваем колени поочередно к правому и левому плечу.

Кроме перечисленных вариантов тренинга возможны десятки других разнообразных упражнений. Например:

• Стоим в позиции «планка»: ноги ставим на нижнюю перекладину, руки на пол.
• «Вертикальная лодочка»: вис на перекладине лицом к стенке; отрываем от нее таз и прямые ноги, фиксируем положение.
• Растяжка. Стоя лицом к стенке, одну ногу ставим на перекладину (на уровне пояса). В этом положении стараемся достать кончиками пальцев пол.
• Предыдущее упражнение, но стоим боком к стенке.
• Приседания на одной ноге, вторая нога закреплена на перекладине.
• Становимся на нижнюю перекладину лицом к стенке. Руками беремся за верхние перекладины. Перемещаем руки вниз, стараясь дойти до второй снизу перекладины.
• «Ручной уголок». Удерживаемся в статическом положении: вис лицом к перекладинам, руки согнуты на 90^o.
• «Парус». Вис спиной к стенке. Максимально прогибаемся в пояснице и фиксируем это положение.

Учитывая дополнительные элементы в комплектации спортивного комплекса (турник, канат, рукоход, гимнастические кольца, веревочная лестница, наклонная доска), возможность для разносторонней и увлекательной тренировки всех мышечных групп зависит только от Вашей фантазии.

Выбирайте шведские стенки различных конфигураций и комплектаций по демократичным ценам в интернет-магазине «ДСК Спорт». Сделайте заказ по телефону или заполните специальную форму покупателя непосредственно на сайте. Продажи ведутся оптовыми партиями и в розницу.