Уличные тренажеры: как правильно заниматься

Уличные тренажеры - тенденция, которая в последние годы набирает популярность. Их любят использовать для тренировок, как начинающие спортсмены, так и заядлые любители спорта с многолетним стажем. Занятия спортом на свежем воздухе несут организму двойную пользу, поскольку упражнения выполняются с максимальным комфортом и эффект от них достаточно большой. Чтобы результат оправдал ваши ожидания, важно знать, как правильно заниматься на уличных тренажерах. Об этом и поговорим далее.

Упражнения на уличных тренажерах

Чтобы тренировка прошла максимально безопасно и с пользой для здоровья, важно уделить 10 минут разминке. Это можно сделать без инвентаря, классическими наклонами и поворотами корпуса, поднятием рук и ног. Также можно для разогрева мышц использовать эллиптический тренажер (10 минут будет достаточно).

Далее тренировку можно выстроить в следующем порядке:

1. Гиперэкстензия помогает хорошо проработать мышцы поясницы и верхней части спины. Примите исходное положение, установив ноги на платформу, а бедра на сидение. Далее опускаем корпус вниз на вдохе, а с выдохом поднимаем в исходное положение (ноги и спина должны образовывать прямую линию). Не делайте слишком больших прогибов в пояснице, это травмоопасно! Лицо при этом направлено вперед (во избежание головокружений).
2. Проработка пресса. Как заниматься на уличных тренажерах для пресса знают далеко не все. Обопритесь предплечьями о поручни и примите исходное положение в висе. Далее выполняйте подъемы ног, не отрывая поясницу от спинки тренажера (это очень важно). Для облегчения нагрузки начинающим спортсменам можно сгибать ноги в коленях. Поднимая ноги - выдыхаем, опуская - делаем вдох. Правильное дыхание - залог правильности выполнения упражнения.
3. Укрепляем спину с помощью вертикальной тяги. Сядьте на сидение, возьмитесь за поручни и потяните их по направлению к плечам. При этом живот должен быть подтянут, а спина - ровная. Данное упражнение является альтернативой подтягиванию. Выдыхаем в моменте, когда поручни тянем к плечам, а вдох делаем, когда возвращаем их вверх.
4. Жим сидя - прокачиваем мышцы груди. Сядьте на сидение, обхватите руками поручни и с помощью жимового движения оттяните поручи максимально далеко. Выжимайте на выдохе, избегая задержек дыхания.

Завершить тренировку можно 10-минутной пробежкой.

Общие рекомендации по занятиям на улице

Чтобы занятия на уличных кардио- и силовых тренажерах проходили максимально эффективно, следуйте нескольким несложным советам:

1. На силовых тренажерах в качестве нагрузки выступает вес занимающегося. Для людей с чрезмерным излишним весом и минимальной физической подготовкой это может оказаться проблемой. Поэтому начинать рекомендуется с кардиотренажеров, которые помогут сбросить вес.
2. В программу тренировок не забудьте включить небольшую разминку и заминку, чтобы избежать возможных травм.
3. При выборе комплекса упражнений соблюдайте баланс между силовыми и кардионагрузками.

Польза уличных тренажеров

Популяризация здорового и спортивного образа жизни приводит к тому, что во дворах, парках и скверах массово заменяют старые брусья и турники на огромные спортивные площадки, где каждый желающий может бесплатно потренироваться. Возле подобных площадок всегда есть информационные стенды, на которых указано, как пользоваться установленными здесь уличными тренажерами.

Среди важных преимуществ спортивного уличного инвентаря выделяют:

• возможность регулярно тренироваться на свежем воздухе;
• тренировки на уличных спортивных тренажерах доступны для взрослых и детей, независимо от уровня физической подготовки;
• оборудование интуитивно понятно каждому, поэтому сложностей с их освоением не возникает;
• оснащение можно использовать для занятий в любое удобное время абсолютно бесплатно;
• занятия спортом на свежем воздухе в целом очень полезны для организма, кровь быстрее насыщается кислородом, улучшается настроение и общее самочувствие.

Конструкции, а также рекомендации, как правильно использовать уличные тренажеры, разрабатывают опытные в данной области специалисты. Поэтому уличные спортивные комплексы позволяют проводить тренировки с максимально эффективной проработкой разных групп мышц.